영양제 언제 먹어야 가장 효과 있을까? +종류별 찰떡궁합 알아보기

영양제를 효과적으로 섭취하기 위해선 적절한 시간과 궁합이 중요합니다.

아래는 영양제를 제대로 섭취할 수 있는 가이드입니다.

 

1. 영양제 섭취 시간 💊⏰

공복에 섭취하기 (기상 직후)

• 추천 영양제: 유산균, 철분, 비타민 B, 홍삼, 엽산, 콜라겐, 글루타치온, 아르기닌

• Tip: 속 쓰림이 있다면 식후 섭취 가능

아침/점심 식후

• 추천 영양제: 멀티비타민, 비타민 D, 초유
• 주의: 철분과 간격을 2시간 이상 두세요

식사 중 또는 식후

• 추천 영양제: 지용성 비타민(A, K, E), 오메가3, 비타민 C, 루테인, 아연, MSM
• 지용성 영양제는 지방이 포함된 음식과 함께 섭취 시 흡수율 상승.

저녁 식후

• 추천 영양제: 칼슘, 마그네슘, 밀크씨슬
• Tip: 마그네슘과 칼슘은 신경 안정과 숙면을 돕습니다.

 

2. 찰떡궁합 영양제 조합 (효과 🆙)

 

• 철분 + 비타민 C ➡️ 철분 흡수율 극대화
• 콜라겐 + 비타민 C ➡️ 콜라겐 합성 8배 증가
• 칼슘 + 마그네슘 + 비타민 D ➡️ 뼈 건강 강화
• 코엔자임 Q10 + 오메가3 ➡️ 심혈관 건강 개선
• 비타민 E + 오메가3 ➡️ 오메가3의 산화 방지

 

3. 상극궁합 영양제 조합 (주의할 조합‼️)

 

• 항생제 + 유산균

➡️ 항생제가 유산균을 죽이므로 2시간 간격 두기

• 비타민 C + 유산균

➡️ 비타민 C의 산 성분이 유산균을 약화

• 철분 + 칼슘/마그네슘

➡️ 흡수율 저하

• 오메가3 + 아스피린

➡️ 출혈 위험 증가

4. 복용 시 주의사항 ⚠️

1. 개인 맞춤 섭취: 건강 상태와 생활 패턴에 따라 섭취 시간을 조정하세요.
2. 전문가 상담: 여러 영양제를 동시에 복용하기 전 약사나 의사와 상담 권장.
3. 올바른 섭취 습관: 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의하세요.

영양제 섭취는 꾸준함이 중요합니다. 올바른 시간과 조합으로 영양소 흡수율을 극대화하고, 건강을 더 잘 챙겨보세요!

반응형